170 cm, 70 kilo, staz minimalny z duzymi przerwami,.... pon. wycisjanie sztangi na skosie 12 10 8 6 łączone z wyciskanie sztangielek w poziomie 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skosie z głową w dół 3 x 10 łączone z rozpietki na ławce poziomej 12 10 8 przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu poziomym obiema rękami 2 x 20 6 weidera na [...]
Dlaczego mo temat został usunięty. Chyba w dziela O SIŁOWNI PO SIŁOWNI moge załozyc temat jakąludzie mają wielkosc pomieszczenia w którym maja siłkę ?! Odpowiedziałem dlaczego załozyłem taki temat a Dudek i tak go usunął. EH!;/ Zmieniony przez - American20 w dniu 2009-02-14 19:59:28
[...] to wykombinowałem taki system że z racji tego że zależy mi na szybkim przyroście siły bez tłuszczu i wagi, to bede spożywał weglowodany tylko w dni treningowe ,przed i po silowni, ok 400 gram dziennie ,200 przed i 200 po, do tego 150 gram białka, i 50 gram fatu, natomiast w dni nietreningowe czyli pozostale 4 dni tygodnia gdzie tylko aeroby [...]
Właśnie zamierzam zacząć swój pierwszy cykl SAA. Zależy mi szczególnie na sile, gdyż jest to potzrebne do uprawianego przeze mnie sportu. Zaplanowałem sobie wzięcie przez 6 tygodni winstrolu w strzałach w piramidce 1/2/3/3/2/1. Słyszalem jednak że może to być mało. Zastanawiam sie co do tego dołożyć? Czy jest w ogóle potrzeba? Może propa c3d przez [...]
witam, mam do sprzedania kilka przedmiotów tj: - 609 punktów Olimp za 175zł z wysyłką, może ktoś będzie zainteresowany, jak nie to sam wyśle do olimpu. - Suple jakie zostały mi po siłowni. Za 70zł sprzedaje: Olimp HMB mega caps- 45szt Olimp Thermo speed extreme- 75szt Olim Argi power- 25szt Fitness Authority- fałdomierz Shaker Fitness Authority [...]
Witam. Mam 23 lata i chciałbym trochę przybrać na masie. Pozostałe dane: Wzrost - 182cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie - ok. 2850 kcal Dieta: Dieta jest oczywiście poglądowa i nie będzie aż tak monotonna. Kaszę gryczaną będę jadł na przemian z makaronem razowym, ryżem, bądź chlebem wieloziarnistym. Warzywa i owoce również będą różne. Trening będzie [...]
[...] a bialkiem ma byc 30 minut wystarczy ? aha z dieta odejmuje carbo uwarzam ze jest mi nie potrzebne tak samo na noc nie jem tych jajek czekam na wasze podpowiedzi i zmiany aha trening zazzwyczaj mam o 15 / 15:30 okolo ponad poltorej godziny nieraz odrazu po silowni ide na rower nie wiem czy to ma cos do zeczy ale lepiej napisac niz nie ;] pzdr
Witam, Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), [...]
Witam ułożyłem sobie dietę i mam nadzieję że dobrze to zrobiłem bo średnio się w tym łapie :). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2389. a dieta wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Posiłek I: makaron + mleko + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc [...]
Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]
Chcialem sie dowiedziec dlaczego jest zamkniety moj temat w dziale po siłowni o siłowni tutaj jest link do niego http://www.sfd.pl/W_drodze_kojocina_do_celu%2F_filmy_str%2E_9-t321117-s12.html. pozdrawiam
witam, postanowiłem kupić pierwsze białko Olimp Whey Protein Complex 100% http://www.sfd.pl/OLIMP_Whey_Protein_Complex_100%25-t319469-s6.html, ze względu na długą drogę do domu po siłowni (długi odstęp między siłownią i potreningowym). czyli będe używać białko po treningu. i 3 pytania są takie: 1. Na opakowaniu pisze że porcje 35g rozpuścić w [...]
witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Środa - wolne Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Piątek - SW Sobota - [...]
[...] za to piwo bylo :). Obecnie juz 3 tydzien trzymam diete oraz trenuje 5 razy w tygodniu po godzinie na czczo (rowerek lub bieganie), dodatkowo 4 razy w tygodniu chodze na silownie, i po silowni tez jezdze godzine na rowerze. Dziennie spozywam okolo 2300kcal -> 200g bialka, okolo 220g wegli i reszta w tluszcz. Najwiecej watpliwosci mam co do [...]
Witam jestem od dziecka chory na nerki dokladnie na bialkomocz.Zauwazylem ze po silowni bialkomocz sie zwieksza czy jest to wina wysilku fizycznego na silowni czy diety wysokobialkowej czy np twarogu na noc -tzn ze rano jest wieksze bialko w moczu niz normalnie? Nie biore odzywek.
Cześć...jestem po Cyklu CKD...chciałbym utrzymać wage ale wole już tendencje spadkową niż masowanie :)...tak żeby było jasne waże 78kg siłownie uprawiam 4x tydzień po około 2h + jakieś aeroby po siłowni Czytałem posty podwieszone tysiące razy...i teraz daje dietke do kontroli :) 7 00 Płatki owsiane 80gr mleko 1,5% 200gr Ser Twarogowy [...]
[...] protein complex 16,30 bialy ryz basmati lub ziemniaki na parze piers grillowana warzywa 19,30 250g serek wiejski oliwa a na drugiej zmianie 7,00 wpc z mlekiem 8,30 trenig po silowni muss up protein complex a po areo olim carbo 11,30 ryz piers grill warzywa 16,00 szpinak garstka czerwonej fasoli pomidory piers grill troszke kukurydzy oliwa ocet [...]
Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]
Witam chodz przeczytałem parenaście postów nie znalazłem wyczerpujacej odpowiedzi.Jestem endomorfikiem cwicze w oparciu o trening masowo-siłowy.Pozatym po każdym treningu siłowym biegam przez około 30-40 min.(kondycja jest dla mnie bardzo ważna no i delikatna redukcja fatu).Chodzi o to ze wchodze teraz na cykl z kreatyną i chce ją połączyć z [...]
